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2024/11/2-05:33:39星期六
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早晨“三不能”, 睡前“三不要”, 坚持下来, 你会更加长寿

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俗话说“一天之计在于晨”,尤其是起床后这段时间,即使一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响,轻则让人憋着一肚子“起床气”,重则易诱发突如其来的健康意外。如果你想要身体健康,一定要注意早晨“三不能”,睡前“三不要”,如果能坚持下来的话,那么你会更加长寿。

早晨“三不能”

1、不能揉眼睛

许多人早上醒来后都有揉眼睛的习惯,觉着揉过眼睛后视力会变得更清晰。事实上起床后揉眼睛对眼睛健康不利,尤其是糖尿病、高血压等患者,千万不要起床后揉眼睛。一般人在揉眼睛的时候,会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中,很容易造成眼部的感染。同时糖尿病、高血压这类患者血管比较脆弱,如果揉眼睛时用力过猛,就容易导致眼部血管破裂,轻者引起结膜下出血,重者甚至导致眼底出血,不同程度影响视力。

2、不能马上起床

赖着不起床固然不好,但一醒来就起床也不见得是好事。人在刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。建议醒来后最好在床上躺着缓慢活动一下四肢,过两三分钟再起来。

3、不能洗头

从中医角度来讲,并不推荐早起洗头,尤其是在冬天。早上时间紧,很多人没等头发干透就外出,很容易受风寒,轻者会头痛,严重的还可能导致大小关节疼痛,甚至肌肉麻痹。

睡前“三不要”

1、不要吃夜宵

胃对食物的消化是需要一定时间的,如果胃不能及时消化掉食物,就会造成胃的负担,消化吸收就会受到干扰。自古就有“胃不和,则寐难安”的说法,只有胃舒服,才能睡得安稳。专家建议,睡前两个小时应避免进食,如果感觉到特别饿,可以吃一些清淡的食物,切不可过饱。

2、不要大量喝水

睡前喝太多水,会造成眼皮浮肿,还会增加胃液的稀释,会增加起夜的次数。如果睡前觉得渴的话,可以喝一小口止渴即可。经过一晚上的睡眠,人体的水分开始流失,起床后喝一大杯水,有益于血液循环,也能促进毒素的排出。

3、不要过度用脑

晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话,建议先把比较伤脑筋的工作先做完,在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活,让脑子放轻松,这样才比较容易睡着。否则的话,大脑处于一种兴奋的状态,就是已经躺下了,却还是没办法睡着,久而久之就会出现失眠的现象。

长寿的其他方法

1、彻底戒烟

英国一项为期50 年的研究发现,30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年。

2、午后小睡

午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

3、开口唱歌

美国耶鲁大学学者进行的研究发现:经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。唱歌不仅有助于减压,还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。

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